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Wusstest du schon?
Endlich mit dem Rauchen aufhören
Aus Hau-tu.de
Inhaltsverzeichnis |
[bearbeiten] Einleitung
Sie wollten schon immer mit dem Rauchen aufhören und haben jetzt durch das neue Nichtraucherschutzgesetz einen Ansporn gefunden um mit dem Rauchen endgültig aufzuhören. Da es unzählige Methoden und Strategien gibt möchte ich euch hier die verschiedenen Möglichkeiten mit samt ihren Vor- und Nachteilen aufzeigen.
[bearbeiten] Anleitung
[bearbeiten] Den Entschluss fassen
Wichtig für den Erfolg des Vorhabens ist, dass man den festen Willen hat das Rauchen endgültig aufzugeben. Hierfür ist es hilfreich sich erst mal physisch bewusst zu machen, welche Nachteile das Rauchen mit sich bringt um seinen Entschluss zu stärken.
[bearbeiten] Krankheiten
Es ist allgemein bekannt, dass Rauchen ernsthafte Krankheiten mit sich bringt. Wenn man sich diese Gefahr immer wieder vor Augen hält fällt es einem leichter das Rauchen aufzugeben. Mögliche durchs Rauchen verursachte Krankheiten sind:
[bearbeiten] Krebs
Das Risiko an Krebs zu erkranken wird durch den Tabakkonsum deutlich erhöht. Die Art der Krebserkrankung sind Vielschichtig. Besonders betroffen sind alle Organe die mit dem Rauch in Berührung kommen. Also: Lunge, Mundhöhle, Zunge, Rachen, Kehlkopf, Speiseröhre, Luftröhre und Bronchien. Aber auch das Risiko an anderen Krebsarten zu Erkranken ist erhöht da durch das Rauchen die körpereigene Abwehr gegen die Krebszellen geschwächt wird.
(Bild einer Raucherlunge)
[bearbeiten] Herzinfarkt
Rauchen verengt die Blutgefäße und erhöht den Blutdruck was häufig ein Herzinfarkt zur Folge haben kann. Herzinfarkte treten bei Rauchern im Schnitt 10 Jahre früher auf.
[bearbeiten] Weitere Krankheiten
Viele weitere Krankheiten können durchs Rauchen hervorgerufen werden, wie zum Beispiel: Das Raucherbein, die Raucherlunge, der Schlaganfall, Bronchitis, Asthma, Augenerkrankungen. Außerdem ist auch das Risiko an den meisten anderen Krankheiten zu erkranken erhöht, da das Immunsystem durch das Rauchen geschwächt wird.
[bearbeiten] Schockvideos
Das folgende Video zeigt eindrucksvoll die Schädigungen, die das Rauchen im Körper hinterlässt. NICHTS FÜR SCHWACHE GEMÜTER
[bearbeiten] Kosten
Als Raucher sollte man sich immer konkret die Kosten vor Augen halten. Jeder Raucher sollte mal das Geld berechnen, das er seit Beginn des Rauchens für das Rauchen ausgegeben hat. Die Funktioniert ganz einfach mit dieser Formel.
Kosten pro Zigarette x Anzahl der Zigaretten am Tag x 365 x Jahre
Am Ende kommt eine nicht zu unterschätzende Zahl heraus. Nun muss man sich Vorstellen wie lang man für diesen Betrag hätte arbeiten müssen und was man sich für das Geld anderes Schönes hätte kaufen können. Dieses Geld kann man zwar nicht mehr wieder bekommen aber das was man in Zukunft durch das nicht Rauchen spart kann man in Wünsche und Träume investieren.
(Bild eines überfüllten Aschenbechers)
[bearbeiten] Schutz der Mitmenschen
Auch sollte man sich Bewusst machen wie man seinen Mitmenschen schadet. Das sogenannte Passiv Rauchen ist weit verbreitet und sehr schädlich. Denke immer daran, dass du Freunde, Kinder, Verwandte und Bekannte durch dein Rauchen immer gefährdest.
[bearbeiten] Weitere motivierende Gründe für ein rauchfreies Leben
- Wenn Sie aufhören zu rauchen, werden Sie schon nach wenigen Tagen wieder besser riechen und schmecken können.
- Wenn Sie aufhören zu rauchen, werden Sie wieder regelmäßiger und natürlicher atmen.
- Wenn Sie aufhören zu rauchen, werden Sie zu einem regelmäßigen Lebensrhythmus und damit zu einem wirklich erholsamen Schlaf zurückfinden.
- Wenn Sie aufhören zu rauchen, werden Sie zu Ihrer inneren Ruhe und einer längst vergessenen Lebenslust zurückfinden: Stress, Angst und Reizbarkeit, die bei der Entwöhnung auftreten, werden bald verschwinden (therapeutische Methoden können helfen), und die Vorteile werden schnell die Oberhand über die Verstimmungen gewinnen.
- Die Gewichtszunahme, die während der Entwöhnung beobachtet wird, stabilisiert sich im Durchschnitt innerhalb von drei Monaten.
- Wenn Sie aufhören zu rauchen, werden Haut und Haare wieder gesünder aussehen. Auch Ihre Finger, Zähne und Ihr Atem werden nicht mehr länger Ihre Gewohnheiten verraten.
- Wenn Sie aufhören zu rauchen, werden Sie Ihren Platz in der Gesellschaft wiedererlangen; das Aufkommen zahlreicher Nichtraucherorte ermöglicht es Ihnen, ein gesundes, normales Leben zu führen und dabei die ständige Tabakversuchung zu vermeiden.
- Egal, ob Sie ein regelmäßiger, gelegentlicher, junger oder alter Raucher sind – es ist immer an der Zeit, mit dem Rauchen aufzuhören, selbst wenn Sie es mehrmals versuchen müssen.
- Heute gibt es zahlreiche effektive Methoden. Vor oder nach Ihrer Entscheidung können Sie auch ärztliche oder verbandliche Hilfe in Erwägung ziehen.
[bearbeiten] Rauchentwöhnungshilfen
Vielen fällt es leichter mit dem Rauchen aufzuhören wenn sie ihren Zigarettenkonsum langsam aber kontinuierlich reduzieren bevor sie schließlich ganz aufhören.
Tipps zum weniger Rauchen
- Abstand von anderen Rauchern nehmen um nicht in Versuchung zu kommen.
- Die erste Zigarette am Tag möglichst lange heraus zögern.
- Familienangehörige/Freunde sollten einen darauf hinweisen wenn man unbewusst eine Zigarette anzündet.
- Nach dem Essen sofort mit einer anderen Tätigkeit beginnen z.b Tischabräumen um zu vermeiden das man sich eine Zigarette ansteckt.
- Bei Stresssituationen sich eine Alternative zum Rauchen überlegen wie z.B: ein Spaziergang an frischer Luft.
Hierbei gibt es verschiedene Hilfen die einem dabei unterstützen:
[bearbeiten] Die Möglichkeiten
[bearbeiten] Online Selbsthilfe
[bearbeiten] Nikotinpflaster
Über die Haut wird durch das Pflaster Nikotin aufgenommen was den Drang nach einer Zigarette lindert. So kann man nach und nach aufhören mit dem Rauchen. Bekannte Nikotinpflaster sind zum Beispiel: Nikorette
[bearbeiten] Kräuterzigaretten
Hierbei spielt der Placebo-Effekt eine wichtige Rolle, durch das Rauchen von Kräuterzigratten erhält der Körper/Geist das Gefühl wirklich zu Rauchen und somit wird der Drang deutlich gemindert.
[bearbeiten] Therapie
Es gibt auch die Möglichkeit sich in die Hände eines Fachmanns zu begeben. Die Therapie ist wohl einer der Effektivsten Behandlungsmöglichkeiten da man professionell behandelt wird.
[bearbeiten] weitere Möglichkeiten
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[bearbeiten] Warnungen
- Oftmals kommt es beim Aufhören leider zur Gewichtszunahme. Wie folgender Bericht zeigt muss das aber nicht dauerhaft sein.
[bearbeiten] Eure Meinungen
Falls ihr selbst Erfahrungen mit diesem Thema gesammelt habt könnt ihr gerne den Artikel ergänzen oder auf der Diskussionsseite dieser Anleitung eure Meinung kundtun.