In kurzer Zeit stark zunehmen

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[bearbeiten] Einleitung

• Kein Bock mehr immer den Spargeltarzan zu spielen?

• Sondern lieber ein paar mehr Kilos mehr auf den Rippen haben...ganz einfach 10 Kilo in 10 Tagen zunehmen. So geht’s

[bearbeiten] Anleitung

• Um seinem Ziel näher zu kommen, muss man pro Tag 800-1000 kcal mehr zu sich nehmen, als der Körper normalerweise braucht.

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• Mit Hilfe dieser Seite kann man seinen täglichen Kilokalorienbedarf ausrechnen.

• Um diese 800 kcal mehr am Tag auch essen zu können, sollte man mehrere Zwischenmahlzeiten zu den 3 Hauptmahlzeiten einlegen; so dass man insgesamt auf 6 Mahlzeiten am Tag kommt.

• Frühstück (6:30 Uhr):

o Schokochroissants o Müsli mit Yoghurt und Früchten o Vollkornbrot mit Käse und Wurst (natürlich mit Margarine oder Butter bestrichen) Doppeltbelegte Brote oder Brötchen sind natürlich kalorienreicher, also Top!

• 2. Frühstück( 9:30 Uhr):

o Müsliriegel und Obst (Bananen) o belegte Toasts oder Brote

• Mittagessen (12 Uhr):

o Vorspeise: Salat oder Suppe (Gretelsuppe) o Hauptspeise: Nudeln, Kartoffeln, Reis (Gerichte mit vielen Kohlehydraten), Gemüse (am besten in Sonnenblumenöl dünsten), Fleisch oder Fisch,

• Soßen am besten immer mit Sahne, Schmand oder Pflanzenöl anreichern, (wobei Rapsöl und Olivenöl hauptsächlich ungesättigte Fettsäuren enthalten, deshalb sind sie weniger geeignet, wenn man gezielt zunehmen will, denn sie werden schneller abgebaut),

o Nachspeise: Sahneyoghurt, Quarkspeise

• Nachmittagssnack (15 Uhr): 1-2 Stücke Torte, (Karamel)eis

• Abendessen (18 Uhr): doppeltbelegte Brote mit Eiern, Fast Food Essen

• Nachtessen (22 Uhr): Milchreis oder Grießpudding

• Zwischendurch beim Arbeiten am besten noch einen Teller mit Nüssen, Käsewürfeln oder trockenen Früchten daneben stellen, in den man dann gelegentlich automatisch reingreift.

• Wichtig sind natürlich auch die Getränke, die vor allem nach den Mahlzeiten aufgenommen werden sollen. Coca- Cola, Milch- Shakes, Cocosmilch, Fruchtsäfte, Buttermilch, Trinkyoghurts
• Man könnte auch den Zusatz Maltodextrin 6/19 ins Trinkwasser oder in Tee hinzugeben. Dieser Stoff ist in der Apotheke erhältlich und versorgt den Körper mit zusätzlichen Kohlehydraten. Da er fast geschmacklos ist, wird er gerne zur Gewichtszunahme verwendet.

• Sport ist kein Tabuthema, jedoch sollte man auf keinen Fall Ausdauersport betreiben, sprich beispielsweise sind Schwimmen, Joggen oder auch Walken schlecht, denn nach 20 Minuten Aktivität verbrennt der Körper überwiegend Fett.
• Alternativ dazu gibt es aber ja den „Muskelaufbausport“. Zwei mal wöchentlich 30 Minuten Ãœbungen mit einem Gymnastikband (z.B. Terraband) sind perfekt um den Körper fitt zu halten.