Perfektes Training für die Bauchmuskeln

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[bearbeiten] Einleitung

Diese Ãœbung trainiert alle Bauchmuskeln-Gruppen aufeinmal ! (Mittlere-/ Untere-/ und Seitliche-Bauchmuskeln)...Den WIrkungsgrad könnt ihr dabei selber definieren.

[bearbeiten] Anleitung

• Legt euch gerade auf den Rücken

• Beide Beine Paralell leicht anheben (während der ganzen Ãœbung dürfen sie nicht den Boden berühren)

• Nun das linke Bein anziehen, bis es im Winkel von 90° "steht"

• Gleichzeitig mit der rechten Schulter nach oben, in Richtung des linken Beins gehen (also sozusagen überkreuzt)

• Mit der rechten (flachen) Hand auf dem Oberschenkel des linken Beins (auf höhe des Knies) drücken - je stärker ihr drückt, desto größer der Effekt

• Das ganze nun auch für die Andere Seite...dh: Oberkörper wieder runter, linkes Bein auch (aber nich auf den Boden, sondern wie bei Punkt 2 - Dann rechtes Bein + linke Schulter..usw)

[bearbeiten] Tipps

Schnelligkeit, wie normale Situps, also nich allzu lange pressen, sondern nur ca. 1 sek, dann Wechsel...

[bearbeiten] Warnungen

Kategorie: Fitness