Situp machen
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[bearbeiten] Einleitung
Situps trainieren besonders die Muskeln in der Bauchregion und Hüftbeugemuskulatur, man sollte sie etwa dreimal Wiederholen und zwischen jeder Wiederholung 30sekunden Pause machen. Wie viele Situps man macht ist einem gleichgestellt, der durchschnittliche Sporter macht etwa 3x(20-40) Situps.
[bearbeiten] Anleitung
Um Situps zu machen sollte man sich einen ebenen Untergrund aussuchen, wie z.b eine Isomatte, der Untergrund sollte wiederstandsfähig sein, deshalb sind Trainigesorte wie z.b das Bett nicht sehr geeignet.
Als erstes legt man sich horizontal auf den Boden, so dass der Körper eine Line bildet. Nun Winkelt man die Beine(Knie) in einem 90° Winkel an.
Nun Bewegt man den Oberkörper in Richtung Knie, hierbei bleiben die Beine im 90° Winkel. Durch das hochdrücken des Oberkörpers werden die Bauchmuskeln beansprucht.
Als nächstes macht man die selbe Bewegung umgekehrt. Man lehnt sich langsam wieder zurück, sodass der Oberkörper kurz vor dem Boden stoppt. Ist der Oberkörper ausgerichtet, wiederholt man wieder Schritt 1-3.
[bearbeiten] Tipps
- um noch effektiver Trainieren zu können, kann man sich auch eine Hilfestellung besorgen. Wichtig hierbei ist, dass die Beine eingeklemmt werden sodass der Körper einen festen Halt hat. Um so größer die Steigung um so effektiver ist das Training
- um möglichst schnell Muskeln aufzubauen, sollte die Rückwärtsbewegung (Schritt.3) langsamer als die Vorwärtsbewegung(Schritt 1-2) ausgeführt werden
- halte deine Arme überkreuz auf deiner Brust, so vermeidest du das deine Arme dir beim Hochdrücken deines Oberkörpers helfen.
- steigere langsam deine Wiederholungen.
[bearbeiten] Warnungen
- Mute dir nicht zu viel zu, fange lieber mit weniger statt mehr an!